Jak trenować i rozgrywać mecze bez wychodzenia z domu?
Treningi wyobrażeniowe, zwane inaczej wizualizacjami, odgrywają bardzo ważną rolę w przygotowaniach przedmeczowych profesjonalnych zawodników. Mowa tutaj nie tylko o piłce nożnej, ale także o innych dyscyplinach sportu - tenisie, siatkówce, sportach walki, a nawet szachach. Dzięki nim zawodnik jest w stanie poprawić swoją pewność siebie, a także stworzyć w głowie gotowe scenariusze meczowe, które mogą podsunąć właściwe rozwiązanie sytuacji, pojawiającej się w podobnych okolicznościach. W skrócie - może działać szybciej i wydajniej. Jesteście ciekawi tego, jak trenować mózg, aby stać się skutecznym i bardziej pewnym siebie? Zapraszamy do dalszego czytania!
14 mar 2019 11:41
Autor Łukasz Rutkowski
Udostępnij
Inne
Do rozwinięcia umiejętności wizualizacji potrzebne są regularne ćwiczenia. Krótkie wyobrażenia są niezbędne do poprawienia jakości naszych meczów lub zwykłych sesji treningowych. Poniżej przedstawiamy jedno z takich ćwiczeń - powtarzaj je codziennie, zawsze przed pójściem spać.
ĆWICZENIE
Usiądź wygodnie na fotelu lub połóż się na łóżku.
-
Pomyśl o meczu, w którym zrobiłeś coś bardzo dobrze. Pomyśl o różnych uczuciach, dźwiękach oraz o pozostałych detalach, które odczuwasz. Odtwórz wszystko w swojej głowie, jakbyś oglądał siebie w telewizji lub na stadionie.
-
Powtarzaj wszystko kilka razy, dodając coraz więcej detail, zmieniaj kolory oraz głośność dźwięku.
-
Teraz wejdź w swoją rolę i odtwórz wszystko, jakbyś grał mecz ponownie.
-
Eksperymentuj z uczuciami, które pojawiają się w Tobie: podekscytowanie, pewność siebie, zdecydowanie.
-
Za każdym kolejnym razem dodawaj coraz więcej detali.
-
Staraj się zaangażować wszystkie zmysły, przypominaj sobie zapachy, odczuwanie ciepła/zimna, dźwięki (możesz do tego wykorzystać nagrania z jakiegoś meczu, odtwarzając je w tle).
-
Myśl o sobie, że jesteś pewny siebie, spokojny oraz zdrowy.
-
Powtarzaj ten zestaw, kiedy tylko możesz.
-
Jeśli masz możliwość, nagraj siebie, kiedy odczytujesz swoją wizualizację i słuchaj jej przed zaśnięciem.
