Strefa dietetyczna

SUPERFOODS DLA SPORTOWCÓW

Mianem Superfoods określa się żywność, która jest wysoce odżywcza i działa prozdrowotnie.. Do tej grupy zaliczamy produkty, które dostarczają m.in. witamin, minerałów, antyoksydantów, błonnika i niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Sportowcu, poniżej lista 10 produktów, które warto włączyć do swojej diety.

17 sty Autor Angelika Kłos Dieta

1. Jaja 

  • jedne z najbardziej wartościowych produktów 
  • bogate w antyoksydanty, cholinę i lecytynę 
  • wysoka zawartość białka 
  • źróło zdrowego tłuszczu 

2. Burak

  • należy do naturalnych suplementów o potwierdzonym działaniu 
  • silnie antyoksydacyjny, zwłaszcza spożywany bez obróbki termicznej
  • wspomaga regenerację 
  • zwiększa zdolności do wysiłku fizycznego
  • źróło tlenku azotu

3. Banan 

  • źródło sodu, potasu, wapnia i magnezu 
  • idealna przekąska okołotreningowa
  • bogaty w węglowodany
  • daje "szybkie doładowanie" energetyczne

4. Płatki owsiane

  • bardzo dobre źródło węglowodanów złożonych
  • korzystne dla pracy jelit
  • nadają się do zjedzenia na słodko, na słono, w formie ciastek lub koktajli 
  • duża zawatość beta-glukanów 

5. Awokado

  • źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych 
  • bogate w w likopen, potas, witaminy z grupy B, C, A, E
  • sprawdza się jako zamiennik masła lub jako baza do stworzenia np. domowej Nutelli 

6. Kakao

  • największa koncentracja antyoksydantów 
  • źródło magnezu, żelaza, cynku, miedzi i wapnia
  • wspomaga przepływ i dotlenianie krwi
  • relaksuje i uelasycznia mięśnie
  • podnosci wydajność umysłu
  • obniża ciśnienie tętnicze
  • pomaga budować mocne kości

7. Kiszonki 

  • wpływają bardzo korzystnie na mikroflorę jelit
  • poprawiają funkcjonowanie całego organizmu 
  • wspomagają właściwe odżywienie
  • poprawiają odporność 
  • wzmacniają zdrowie psycho-fizyczne 

8. Orzechy i pestki

Migdały: 

  • poprawiają utlenianie kwasów tłuszczowych i wykorzystywanie węglowodanów
  • są dobrym wspomagaczem u osób refukujących tkankę tłuszczową
  • mają sporo białka (20g w 100g produktu) 

Orzechy laskowe: 

  • pośrednio obniżają poziom glukozy we krwi
  • mają działanie przeciwwirusowe i antybakteryjne
  • działają antyoksydacyjnie
  • hamują procesy mieżdżycowe i rakotwórcze 
  • chronią nasze organy, działając przeciwzapalnie
  • wzmacniają serducho 

Pestki dyni:

  • źródło cynku, wapnia, magnezu i potasu
  • bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe 
  • zawierają 18g białka w 100g produktu

9. Olej lniany

  • źródło kwasów omega-3
  • działa przeciwzapalnie 
  • wspomaga regenerację i wydolność 

10. Jagody goji

  • wzmacniają stawy
  • poprawiają jakość snu
  • są potężnym źródłem antyoksydantów
  • betaina zawarta w jagodach goji, działa ochronnie na wątrobę
  • mogą być stosowane w prewencji chorób wzroku
  • korzystnie wpływa na pracę układu pokarmowego
  • zalecane osobom żyjącym w stresie 

 

 

źródło: dieta-sportowca.pl