Strefa mentalna

Jak trenować i rozgrywać mecze bez wychodzenia z domu?

Jak trenować i rozgrywać mecze bez wychodzenia z domu?

Treningi wyobrażeniowe, zwane inaczej wizualizacjami, odgrywają bardzo ważną rolę w przygotowaniach przedmeczowych profesjonalnych zawodników. Mowa tutaj nie tylko o piłce nożnej, ale także o innych dyscyplinach sportu - tenisie, siatkówce, sportach walki, a nawet szachach. Dzięki nim zawodnik jest w stanie poprawić swoją pewność siebie, a także stworzyć w głowie gotowe scenariusze meczowe, które mogą podsunąć właściwe rozwiązanie sytuacji, pojawiającej się w podobnych okolicznościach. W skrócie - może działać szybciej i wydajniej. Jesteście ciekawi tego, jak trenować mózg, aby stać się skutecznym i bardziej pewnym siebie? Zapraszamy do dalszego czytania!

14 mar Autor Łukasz Rutkowski Mentalność

Do rozwinięcia umiejętności wizualizacji potrzebne są regularne ćwiczenia. Krótkie wyobrażenia są niezbędne do poprawienia jakości naszych meczów lub zwykłych sesji treningowych. Poniżej przedstawiamy jedno z takich ćwiczeń - powtarzaj je codziennie, zawsze przed pójściem spać. 

ĆWICZENIE

Usiądź wygodnie na fotelu lub połóż się na łóżku.

  1. Pomyśl o meczu, w którym zrobiłeś coś bardzo dobrze. Pomyśl o różnych uczuciach, dźwiękach oraz o pozostałych detalach, które odczuwasz. Odtwórz wszystko w swojej głowie, jakbyś oglądał siebie w telewizji lub na stadionie.

  2. Powtarzaj wszystko kilka razy, dodając coraz więcej detail, zmieniaj kolory oraz głośność dźwięku.

  3. Teraz wejdź w swoją rolę i odtwórz wszystko, jakbyś grał mecz ponownie.

  4. Eksperymentuj z uczuciami, które pojawiają się w Tobie: podekscytowanie, pewność siebie, zdecydowanie.

  5. Za każdym kolejnym razem dodawaj coraz więcej detali.

  6. Staraj się zaangażować wszystkie zmysły, przypominaj sobie zapachy, odczuwanie ciepła/zimna, dźwięki (możesz do tego wykorzystać nagrania z jakiegoś meczu, odtwarzając je w tle).

  7. Myśl o sobie, że jesteś pewny siebie, spokojny oraz zdrowy.

  8. Powtarzaj ten zestaw, kiedy tylko możesz.

  9. Jeśli masz możliwość, nagraj siebie, kiedy odczytujesz swoją wizualizację i słuchaj jej przed zaśnięciem.

1568821627 - 1568821609