Muzyka sposobem na lepsze przygotowanie do sezonu?
Dobór właściwej muzyki może znacząco pomóc w przygotowaniach do meczów nadchodzącego sezonu. Pomaga w wyrobieniu nawyku przedmeczowego, który prowadzi do większej pewności siebie oraz większego spokoju przed zawodami. Przygotowując rutynę przedmeczową należy pamiętać o kilku rzeczach. Jakich? Zapraszamy do zapoznania się poniższymi wskazówkami, a także z przykładową muzyką do wykorzystania.
Aby dobrze wykorzystać muzykę w przygotowaniach powinna ona być:
1. Dopasowana do tempa planowanej czynności – powinniśmy dobrać tempo muzyki do różnych sytuacji. Muzyka do wizualizacji powinna być trochę wolniejsza i spokojniejsza. Jeśli układasz playlistę do przedmeczowej motywacji, pamiętaj żeby nie była usypiająca - musi lekko pobudzić Cię do działania. Jeśli chcesz wyciszyć się po emocjonujących zawodach, posłuchaj muzyki stonowanej i łagodnej.
2. Pozytywna, energetyzująca oraz budująca. Muzyka musi przynosić pozytywne emocje, zachęcać do działania i dawać nadzieję.
3. Utwory powinny mieć osobiste znaczenie. Muzyka będzie budować naszą pewność siebie, jeśli będzie dobrze nam się kojarzyć. Zastanów się, jaka muzyka ma dla Ciebie duże znaczenie i postaraj się ułożyć swoją playlistę dodając jak najwięcej takich utworów.
Przykładowa playlista
Wizualizacje
- Voices of the Valley Abide With Me (42 beats per minute)
- R. Kelly I Believe I Can Fly (60BPM)
- Luciano Pavarotti Nessun Dorma (50-60BPM)
- David Bowie Heroes (113BPM
- Keith Mansfield (composer) Grandstand theme (132BPM)
Przedmeczowa motywacja
- Queen We Are The Champions (64BPM)
- The Farm All Together Now (112BPM)
- Tinie Tempah Pass Out (127BPM)
- Dario G Carnival de Paris (137BPM)
- AR Rahman and the Pussycat Dolls ft Nicole Scherzinger Jai Ho (You Are My Destiny) (137BPM)
Pomeczowa relaksacja
- Enya Anywhere Is (100BPM)
- Sergio Mendes Mas que Nada (99BPM
- Groove Armada At the River (68BPM)
- Seal Kiss from a Rose (44BPM)
- Fleetwood Mac Albatross (67BPM)
